当职场人遭遇工作兴趣渐失，上司的不公正做法或是因高温天气情绪躁动等原因有意放弃积极主动的工作，转变为被动、拖延，也就是出现了心理罢工时，我们应该如何应对，如何科学、有效地进行调整？为此，国内知名分行业专业人才招聘网站英才网联（800hr）特此推出“职场心理罢工大调查”。调查结果显示，经常感到心理罢工的职场人占55%，66%是因个人发展目标模糊，对前途无望导致心理罢工；因凡事要求完美而拖延完成工作者占47%；当感到心理罢工时，有35%的人会抱怨，并做跳槽打算。

    66%的职场人因发展目标模糊、对前途渺茫心理罢工

    英才网联调查结果显示，让职场心理罢工的原因中，对工作本身失去兴趣的占26%，发展目标模糊、对前途无望占66%，任务难度超出个人水平占13%，自身竞争力明显不足占12%，气候、工作环境不佳占17%，找不到归属感的占36%，上司的不公正作为占32%，人际关系紧张占6%，薪资待遇与付出不成正比占42%，难以协调事业与家庭冲突的占6%。

    英才网联职业指导专家表示，在导致心理罢工的原因中，占据前三甲的分别是发展目标模糊、对前途无望，薪资待遇与付出不成正比和始终找不到归属感。但通过具体分析可以发现，这三种情况并非不可逆转，如发展目标模糊时可以通过树立较长远的职业发展目标且不断分解、细化小目标来清晰发展方向和应采取的措施；主观认为薪资待遇与付出不成正比时，应先明确个人业绩是否清晰可见，再凭借业绩成果提请加薪；而归属感不仅仅来自团队的接纳，更多取决于个人的主动融入，与团队拥有一致的目标，提高团队协作能力，喜于共享等，均可以增加归属感。

    55%的职场人表示经常感到心理罢工

    据“你心理罢工的频率是怎样的”一项调查结果显示，经常感到心理罢工者占55%，每年都有1-2次心理罢工迹象者占27%，3-5年就会有一次心理罢工感受者占11%，从没有过心理罢工者占7%。

    英才网联职业指导专家表示，职场人偶尔有心理罢工现象很正常，这相当于不适宜状态的预警，频率不是很高的心理罢工，常能提供更好的发展想法，用好则能成为福利；但若经常感到心理罢工，则说明职业发展方向需及时调整，重新审视目前的工作是否是自己喜欢的、擅长的，因为只有在自己感兴趣且擅长的领域里发展最易挖掘潜能，取得成功。

    技术、操作岗位的心理罢工者居多

    据“你的职业类型”一项调查结果显示，技术、操作类工作者占42%，创新、研发类工作者占9%，社会、服务类工作者占6%，经营、管理类工作者占24%，艺术、创作类工作者占12%，文职类工作者占7%。

    英才网联职业指导专家表示，因工作性质而决定，机械性、重复性较强的技术、操作类工作者以及要付出更多精力、承担更多责任的经营管理类工作者更易出现心理罢工现象。因此建议这两种类型的职场人要善于主动地自我调节，平衡工作和业余生活，一线技术人员应学会发现工作的乐趣，避免枯燥乏味的机械操作，而经营管理者应合理计划分配工作，避免事无巨细而时刻神经紧绷。

    三年、五年工龄者易出现心理罢工

    参与本次英才网联职场调查的男性占54%，女性占46%；工龄在一年以下的占20%，1-3年工龄者占34%，3-5年工龄者占15%，5年以上工龄者占31%。

    英才网联职业指导专家表示，工作的不同阶段职场人会呈现出不同的心理状态，对前途的思虑在职场三年、五年两个时期会有更鲜明的体现，当职场人逐渐从新人向老人过渡，对自身的发展目标、能力素质都有了更高的期望，当前岗位不能满足个人发展需求时就会出现心理罢工，而有五年以上工作经验的职场人却易因职场倦怠而心理罢工。建议职场人出现心理罢工迹象时，努力认清其背后的真实原因，积极面对并采取相应的措施。

    出现抵触情绪时，会传播负面信息和果断辞职的职场人超5成

    据“当你对公司、上司有抵触情绪时，你会怎么做”一项调查结果显示，8%的职场人表示会挑战公司、上司底线，发泄不良情绪，26%的职场人表示会向周围人吐槽，传播负面信息，26%的职场人选择果断辞职，重新择业，22%的职场人表示会倾听亲朋好友的建议，仅有18%的职场人会换位思考，积极理解，主动沟通。

    英才网联职业指导专家表示，对企业、上司有看法，出现抵触情绪，足以引发心理罢工，如能良好的化解不良情绪和解决矛盾，就能避免不必要的人际冲突、冲动离职等情况，使得职业发展更加顺畅。当有抵触情绪时，不妨保持冷静换位思考，积极主动与上司进行沟通，或倾听亲朋好友的建议，开阔思路，避免陷入歇斯底里的抱怨中。

    47%的职场人过于要求完美造成工作拖延

    据“你拖延的主要原因有哪些”一项调查结果显示，凡事要求完美，因反复修改而拖延的占47%；缺乏计划性，常因手忙脚乱而拖延的占22%；自信心不足，担心不能胜任而拖延的占20%；过度自信，轻视工作任务难度而拖延的占11%。

    英才网联职业指导专家表示，职场竞争越来越激烈，人们都希望通过不断优化方案、提高业绩来赢得上级的认可，对自己的要求越来越苛刻，就会陷入反复修改而拖延的困境中，建议这部分职场人适度放松，自我感觉与评价不要过度依赖外界的声音和盲目比较，从而避免发展空间受限以及极端心态下出现心理罢工。避免拖延的完成工作的方法是，确立明确的任务目标，分清主次制定计划，戒骄戒躁严格按计划执行。

    发生心理罢工时35%的职场人选择抱怨拟跳槽

    据“当你感到心理罢工时，你会怎么做”一项调查结果显示，有35%的职场人会频繁抱怨并做跳槽打算，28%的职场人表示会及时、努力调整心态，16%的职场人选择向亲人、朋友倾诉，寻求支持，12%的职场人会通过转移视角，丰富业余生活进行调节，9%的职场人会任其罢工，顺其自然。

    英才网联职业指导专家表示，当出现心理罢工时，首先应正视现实，通过自省发现究竟是事件本身还是对个人事件的偏激认知导致了心理罢工，是否可以通过改变看法得到缓解；其次可以通过丰富业余生活、美化办公环境、陶冶情操转变心境，最后要养成善于沟通的习惯，向信赖的人及时倾诉，避免独自承受压力。若不能运用正确的解决心理罢工的方法，频繁抱怨只能加剧心理罢工，最终导致冲动离职，造成职业发展的非连续性。

    最后，英才网联职场专家提醒，职场人应更加关注、觉察自我的心理状态，短时的情绪波动常可以作为状态调整的信号，有助于我们重整能量。陷入心理罢工的职场人无需恐慌，更不要盲目抱怨、草率离职，只需平和心态后，重新审视个人职场协调能力，职业发展现状与发展规划的契合度等，理性自我评价并采取积极、有效的措施。杜聪